はじめに
「腰が常に反っている感じがする」
「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」
こんな悩みを抱えていませんか？
それ、反り腰が原因かもしれません。
反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて、腰が反り返ってしまった状態のこと。
腰に負担がかかりやすく、放置すると腰痛の原因にもなります。
今回ご紹介するのは、寝る前に1分でできる「反り腰を改善するピラティス」！リラックスしながら、骨盤の位置を整えましょう。
なぜ反り腰になるのか？
反り腰の主な原因は、 「骨盤の前傾」 です。
以下のような習慣があると、骨盤が前に傾きやすくなります。
✔ 長時間のデスクワークや立ち仕事
✔ ヒールのある靴をよく履く
✔ 腹筋が弱く、お腹が前に出ている
これらの要因が重なると、腰の反りが強くなり、腰への負担が増えてしまうのです。
反り腰を改善！寝る前1分ピラティス
寝る前にリラックスしながらできる、反り腰を整える簡単なピラティスをご紹介します。
①腰と背中の筋肉を伸ばすピラティス
🌟 効果：反り腰の原因となる「腰～背中の筋肉の張り」を改善します。
- 四つ這いになる。
- 手を縦に並べる。
- 息を吐きながら、腰を丸める。
- 腰を丸めたままお尻をかかとに近づける。
- これを10回繰り返す。
👉 ポイント：
✔ 息は止めずにゆっくり繰り返す！
✔ 腰から背中の緊張を解くような意識で行う。
まとめ
反り腰は、腰痛や姿勢の歪みを引き起こす原因の一つです。
毎晩たった1分のピラティスで、骨盤の歪みを整え、腰の負担を減らしましょう！
夜のリラックスタイムにぜひ試してみてくださいね！
続けることで変わる！今夜から「反り腰改善ピラティス」、始めてみませんか？
