ピラティスに初めて挑戦する方の中には、「動きが難しい」「なかなか筋肉が思うように使えない」と感じる方も多いかもしれません。しかし、ピラティスが難しいと感じる理由には、いくつかの共通した原因があり、それらを解決するための対処法もあります。今回は、ピラティスが難しいと感じる原因と、より楽しく効果的に取り組むための方法を解説します。

1. 深層筋が使いにくいことが原因

ピラティスでは、普段あまり意識しない体幹や深層筋（インナーマッスル）を使う動きが多く取り入れられます。この筋肉をうまく使えないことで「思うように動けない」と感じることがあります。深層筋は日常的な動きではなかなか鍛えられないため、最初は意識すること自体が難しいのが普通です。

対処法

動作に意識を集中し、少しずつ体幹の安定を感じられるようになると、次第に深層筋の使い方がわかるようになります。インストラクターの指導に従い、基礎から丁寧に取り組むことが大切です。

2. 呼吸と動きの連動が難しい

ピラティスでは、動きと呼吸を連動させることが重要です。しかし、特に初心者の方には、「どのタイミングで呼吸をすればいいのか分からない」「動きと呼吸を合わせるのが難しい」と感じることがあるでしょう。呼吸を意識しながら動作を行うことで、筋肉がより効果的に働き、エクササイズの効果が高まります。

対処法

まずはゆっくりとした動きで練習し、呼吸を合わせる練習をしましょう。動作中に吸って、戻る時に吐くといった基本のルールに沿って練習することで、少しずつ呼吸と動きが自然に連動するようになります。また、インストラクターに相談し、分かりやすい呼吸パターンを教えてもらうのもおすすめです。

3. 自身の柔軟性や筋力の不足

ピラティスは柔軟性や筋力を高めるために有効ですが、最初は筋肉が固く、動きに制限がかかることも多いです。特にデスクワークが多い人や運動不足の方には、体が思うように動かないことが「難しい」と感じる原因となるでしょう。

対処法

柔軟性や筋力が不足している場合は、無理をせず、簡単なポーズや道具（ボールやストレッチバンドなど）を使って負荷を減らし、徐々にレベルを上げていく方法が効果的です。また、少しずつ筋肉が緩んで柔軟性も向上していくため、焦らずに進めていきましょう。

4. 動きを「イメージ」することが難しい

ピラティスは、ただ体を動かすだけでなく、動きの目的や筋肉の使い方を意識することが求められます。そのため動きに対するイメージ力も必要で、「この動きがどの筋肉に効いているのか」「何を意識すべきか」が分かりづらく、戸惑いを感じることも少なくありません。

対処法

まずはインストラクターの指示や説明をよく聞き、動きの目的や効果を理解することが大切です。特定の筋肉に意識を集中させることで、効果を実感しやすくなります。徐々に「ここを動かすとどの筋肉が働くか」という感覚がつかめてくるでしょう。

まとめ：ピラティスを楽しみながら続けるコツ

ピラティスは、初めての方にとって難しいと感じることがあるかもしれませんが、少しずつ慣れていくことで、効果を実感しやすくなります。動きや呼吸、意識する筋肉に慣れるまで時間がかかるのは当然です。自分のペースで、少しずつ体の変化を感じながら進めることが大切です。

当店で安心のスタートを！

当店のピラティスレッスンでは、初心者の方でも安心して取り組めるよう、ゆっくりと体をほぐしながら深層筋を鍛える方法を丁寧に指導しています。また、特別なオリジナルStretchも取り入れ、短期間での体の変化を実感していただけるサポートを行っています。

お悩みのある方や、体の動きや痛みをより専門的に改善したいと考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。